如何用哑铃练臂力效果最好?
手臂练习分为肱二头肌和肱三头肌.针对肱二头肌可以采用下列方法:哑铃交替弯举(12-8)次,四组;托臂弯举12--8次4组,坐姿单臂弯举15--8次4组,反握侧举15--10次3组。每组休息一分钟。肱三头肌:双手哑铃托臂弯举12--8次4组,单臂哑铃托臂弯冷举12--8次4组,仰卧哑铃臂屈伸15--8次4组,单臂俯卧哑铃侧举15--10次3组。这些动作不一定同一次做完,除非只练手臂。
哑铃的联系动作其实就那么几种:飞鸟、侧平举、划船、提肩等等。你的意图是联系力量,就多做些超体能极限的分组联系,不断的加强锻炼强度,你的力量就会不断的增加。一般力量锻炼会使得肌肉更加精细,从外观看会有所缩小,但线条会更加好看。所以发现自己的肌肉变小后别多虑,这只是一个过程,不久肌肉细胞还会膨胀,到时就真的是充满力量的膨胀。
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答:在直接而剧烈的身体对抗和比赛中,运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>
问:早晨锻炼干些什么,产后多久才能进行体育锻炼,需要注意什么问题?
答:主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>