当老年人适应体育活动后，身体机能达到相对稳定状态，需要保持较为稳定的运动负荷。老年人长期稳定的运动健身方案应包括每周150〜300分钟中等强度有氧运动，每周2次力量练习；每周 3次平衡能力练习，每周不少于2〜3次的牵拉练习。随着年龄的增加和身体机能的变化，老年人要逐年减小运动负荷。运动方式：中等强度有氧运动、力量练习、平衡能力练习、柔軔性练习。运动强度:有氧运动负荷相当于60%〜70%最大心率，力量练习采用50%〜60%最大力量，每 组重复8〜12次;2〜4组平衡能力练习;适度牵拉练习。运动时间:每次有氧运动30〜50分钟，8种肌肉力量练习，每天重复2组:平衡能力练习5〜10 分钟，5〜10分钟牵拉练习。运动频度:每周运动3〜5天。
答：从事8〜10周运动健身活动后，身体机能和运动能力已适应体育锻炼初期的运动负荷，应当增加运动强度和运动时间。1. 第1〜3周运动健身方案：在这一阶段，中等强度有氧...详情>>
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