具体如下： (1)骨盆肌肉压缩运动 采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，如憋尿时的运动一般。做此收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做此动作6次。每一次上过厕所以后，做此动作，可以使肌肉收缩一些。在生产后的最初几天，也要尽可能地做此运动（至少一天做50次）。
过一阵子，检查肌肉的强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作锻炼骨盆肌肉的方式，这只是偶尔检查肌肉强度的方式而已。 (2)上升运动 想象骨盆肌肉有如一合升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样；接着，想象把它升至二楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。
要确定在这时，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所具有的能力。但是，也要确定在你完成的时候往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。 ① 在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。 ② 要注意到收缩肌肉力量的品质，而不是次数。
当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到。 ③ 在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些彩色贴纸作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5次或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密。 ④ 在超级市场等结账，或在路口等红灯时，或是看无聊的电视节目时，是你做额外的骨盆肌肉运动的好机会。
⑤ 可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要环抱住这些肌肉。 ⑥ 骨盆收缩运动最好一回做6次。
答：骨盆底肌肉可支撑并保护子宫内的胎宝宝，但女性怀孕后，这些肌肉会变 得柔软而有弹性，再加上胎宝宝的变重，孕妇就会感到沉重、不舒服，到了孕后 期，甚至可能会发生漏尿...详情>>
