孕晚期的骨盆肌肉锻炼动作如下
（1）骨盆肌肉运动第一式（运动效能：增强骨盆关节和韧带的弹性，强健腹肌。）
步骤如下：
1.盘腿坐下，背部挺直，双手分放在两膝呈打坐姿势；
2.深呼吸，随着呼吸节奏双手手腕下压膝盖，使膝盖尽量靠近地面；
3.持续一段时间，约20秒，然后放开手。如此一压一放，反复练习2—3分钟，每天早晚各做3分钟。
运动效能
（2）骨盆肌肉运动第二式（运动效能：促进骨盆血液循环，纠正胎位。）
步骤：
1.俯卧，双腿跪在地上，分开与肩同宽；
2.躯干挺直，向下倾斜；
3.肩部和胸部尽量贴地，臀部抬高，保持2分钟。
（3）骨盆肌肉运动第三式（运动效能：强健骨盆。）
步骤：
1.仰卧，一腿蜷曲，一腿伸直；
2.将伸直的腿侧举，拉伸两侧腹肌，两腿交替做10次。
（4）骨盆肌肉运动第四式（运动效能：强健骨盆和脊椎。）
步骤:
1.跪在地垫上，双手撑地；
2.手臂伸直，头上扬；
3.背部尽量上拱，同时收缩腹肌。
