做什么运动有助于胸肌和腹肌的增长?
做什么运动有助于胸肌和腹肌的增长?
以下运动可以练出胸肌: 1、卧推3组,重量以能做8--12次为宜。 2、哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜。 3、双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习。 4、如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练。可以练习其他部分。 5、要确保蛋白摄入和充足睡眠。
健康指导:建议天天做有氧运动,每天至少四十分钟,同时控制饮食,可以练胸肌和腹肌。建议饮食营养要均衡,全面,饮食结构搭配合理,多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。少吃蛋糕、汽水、 咖啡等;少食辛辣、鱼虾海鲜、狗驴肉等;避免咖啡、汽水 等刺激物的摄入。
答: 一般来说,绝大多数体育活动,比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高,即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目,只要采取中等运动量和间断...详情>>
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