我现在刚高一，我在初二时也是像你这样的情况。在初三下半年时，学校加大了对我们的运动量，每天都要跑1200-1500的样子，还要练蛙跳。一开始大家都不习惯，但必须练，因为中考是要考800米和立定跳远的，不知道你要不要考。练了有一个月，效果就很明显了。
其实每个人都有一个练完肌肉酸痛的时候，练几天就好了!关键是坚持，因为跑步是越歇越累的，坚持每次都不要中途想腿酸了，我真的跑不动了之类的念头。立定跳远没办法，不过适当练练蛙跳会有效果的。但记住不要练太多，不然腿就反而没力气了。我就是在学校这样的规定和自己的咬牙坚持下，跑步从3分50提高到3分20，也就是满分;跳远从160提高到182，也就是90分。
就连我自己也没想到，练了一个3，4个月就有这样的进步了。所以你只要坚持，要相信自己肯定能做得到优秀，就会有动力去练了。而耐力，体力和肺活量会随着你练的次数和时间自然上去的，不用太在意目前的不足。我的肺活量1000的样子，个子也不高的，但是跑，跳都不影响的，和那些身体素质本来就好的人没有大区别的。
相信自己，祝你成功~ 加油!。
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