跑步的呼吸秘诀
。学会从牙缝中吸气
跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。
此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2。呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
3。
加强呼气深度
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。
就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。
而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。
那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
一、跑前喝水，预防口渴
跑步前一定要喝一杯水，先滋润滋润一下喉咙，这样才不会因口干舌燥而使身体感到难受。我们还可以用舌尖舔住上牙龈的方法来防止喉咙干燥。
二、想着问题，消除疲劳
一边跑步，一边思考着问题。
你可以专心地思考一个问题，也可以断断续续地思考几个问题，还可以胡思乱想，总之要让大脑的机器一直转着。俗话说，一天之计在于晨。我在跑步时总是先想着今天要做那些工作，完成那些任务，然后再想这些工作要怎么做比较好。有时我会反复推敲一篇稿子的题目、一个词、一段话或者回忆着昨天写好的稿子有哪些地方需要修改；有时我会认真思考某些工作的方法；有时我会细细琢磨一个活动方案……总之，跑步时让大脑一直转着，这样在不知不觉中不但已经完成了既定的跑步“目标”，而且还把一天的工作安排好或者提前做好某件事，一举多得，何乐而不为呢？
三、形成规律，养成习惯
我们常常会有这样的一种错觉：明明才走一公里，但因为你对这条路很陌生，所以会觉得很远，老是走不到。
同样这条路，你走惯了，也就觉得近了。跑步也有这样的一种错觉。第一次跑两公里的时候，你会觉得很远很累。随着时间的推移，跑惯了，你就会觉得两公里路是小菜一碟，既近又轻松。所以，跑步的时候，你应该给自己定目标，每天用同样的速度跑固定的公里数，比如说两公里，不多也不少。
一段时间后（一个月或半年）再根据身体的承受程度作适当的调整。就这样让跑步形成规律。
经常看到有些人跑步很随便，跑跑停停，停停跑跑，时而快，时而慢，其实这样是很辛苦的。我们千万不要这样做。
为了养成跑步习惯，我们要把跑步看作一日三餐一样。
每天早上调好闹钟，闹钟一响就一骨碌爬起来。除了雨天或其他特殊的情况外，每天都要坚持，一段时间后就形成习惯了。
四、培养兴趣，激发毅力
有人说兴趣是毅力的门槛，这话一点也没错。青年人喜欢打电子游戏，他可以坐在电脑前一天一夜也不觉得累。
诺贝尔奖获得者丁肇中说：“我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我的兴趣所在，我感到乐在其中，自然有毅力干下去了”。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文对今后自己的前途非常重要，对这个需要，他有兴趣，因此他能强迫自己坚持学外文。
在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文的毅力。跑步也是这样，你如果觉得坚持跑步对你的工作、身体十分有益，你就会想办法克服跑步带来的困难。而当跑步切切实实给你的身体和工作带来好处时，你对跑步就有了兴趣。
一个人一旦对某种事物、某项工作发生内在的稳定的兴趣，那么，令人向往的毅力就会不知不觉地来到他身边，也就成为十分自然的事情。
培养跑步的兴趣，就让我们强迫自己每天坚持按时起床跑步，一段时间后,习惯总会形成，毅力也就油然而生。
人是需要从自己做起的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的，任何意志性的行动也是共生的。事物从来都是相辅相成、此长彼消的。小事情可以培养大毅力，道理就在其中。
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