全部答案

2017-01-13 12:44:02

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  由此可以看出，女性锻炼上肢力量也非常重要，建议参考下面的锻炼方法。
  (一）夹胸运动
  （1）身体坐直，两手前伸，手心相对，两手抬起来与肩同高。
  （2）想象手心里有只小虫子，需要双手把它摁死。也就是利用上肢及胸部力量带动手臂，两手用力夹紧。
    
  这个动作需要每天做100下。男女都可以做，尤其适合女性朋友，效果非常好。做完后的第二天，胸部的肌肉肯定会有反应。
  如果很疼，说明锻炼有效果了。第一，肌纤维会因为反复运动后变粗，这时候胸大肌会变得好看，对女性而言，它对 乳腺有支撑作用，所以不仅健康而且漂亮；第二，做这个动作的时候，血 液循环量加大了，对胸部起到了活血化淤的作用。
    乳腺增生也叫闭症，闭 就是不通的意思。通过这个动作能疏通经络，有效地缓解和改善乳腺增生。
  (二）扩胸走
  （1）抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂。
  （2）右脚向前迈出一步，可以是平常的步幅，并微微下蹲，大小腿夹角 约135° ;双手同时向前上方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本 与胸同高。
    
  （3）双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，手臂打开后与肩同高或稍低 于肩，拳心向前，肘关节伸直或微微弯曲。重复进行，每天做100次。
  提示我们可以边走边做这种扩胸运动，也可以把这项运动融入到 生活的各个方面，如看电视的时候、散步的时候、开会的时候等等。
    
  扩胸走的动作，是对胸部肌肉的整体锻炼，它不但促进胸部血液循环 和代谢加快，还会刺激乳腺上淋巴流量增加，这是防止女性乳腺增生的一 个最简单的方法。这个方法对所有年龄段的人都有很好的效果。

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  陈***

  2017-01-13 12:44:02

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