如果你的肌肉也已经定型了，一星期刺激一下“主要肌肉”的那些肌肉群。这样就可以保持肌肉不消失（好身材），又可以省时间（适合那些工作比较忙的人又想有好身材的人）。
不锻炼就会消失的！~ 尤其是腹肌这种！~ 每个星期至少锻炼一次 一次至少1个小时才会保持的
增加肌肉除了锻炼之外，还有补充蛋白质，蛋白质是制造肌肉的原料。载录营养书上有关章节供你参考。 蛋白质对于生长和发育起着至关重要的作用。它不但可以给身体提供能量，而且还是机体组织和激素、抗体形成及酶的制造所必需的原料。此外，蛋白质还可以维持体内的酸碱平衡。
当蛋白质被人体摄取之后，机体将其分解为氨基酸——所有蛋白质的基本组成单位。某些氨基酸被视为“非必需氨基酸”，但这并不意味着体内不需要这种营养成分。主要是因为它们在体内可以通过其它氨基酸来合成，而不需要从食物中摄取。除了非必需氨基酸之外，其它的氨基酸被称为“必需氨基酸”，这主要是指那些体内不能自行合成。
而必须通过食物摄取的营养成分。 体内随时都在制造蛋白质，例如当机体“制造”肌肉时，它需要体内不同种氨基酸来参与这种肌蛋白的合成过程。而这些用于合成蛋白质的氨基酸可能来自于食物，也可能来源于自身氨基酸的储备。如果食物中缺少必需氨基酸，则可以导致体内慢性氨基酸缺乏，这样，体内蛋白质的合成将停止，人体的健康就会受到影响。
从上面例子我们可以看出，摄入含有所有必需氨基酸的蛋白质是很重要的。 尽管摄入所有种类的氨基酸，包括必需和非必需氨基酸对人体的作用至关重要，但这并不一定要求我们从肉、鱼、家禽及其它富含完全蛋白质的食品中去摄取。实际上，由于这些食品中含有高脂肪成分，再加上家禽及肉类动物在生长过程中同时摄入了抗生素和其它一些化学物质，因此我们对于这些食品的摄入应适度。
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答：你的情况满像我以前的,什么都不敢吃结果怎么都减不下来,我从开始减肥到现在已经瘦了20多斤,没有什么秘诀的,就是运动,我开始也像你一样怕运动了后长肌肉,但是后来经...详情>>
答：详情>>
答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
