我今年刚毕业还没有工作要经常待在家里，快要冬天了我越来越胖了。冬天我怕冷不吃东西就冷的受不了，自从毕业到现在我在家里胖了整整十斤！！真是汗颜！我也经常做家务的啊！在家里怎么减肥最有效呢？
哈哈，楼主跟我是一样一样的啊，我也是在家待着，也胖了10斤整啊！ 我现在也开始着手减肥了，早晨起床喝杯温水就出去散步，不过也没很长时间，溜达一圈，要是哪天心情好就跑会步，然后做做拉申，比如伸个懒腰抬抬腿什么的啊，呵呵。要是起的晚了我就去超市买些蔬菜水果什么的，购物也不错嘛!早晨动动，可以让我们的身体苏醒，因为睡觉时消耗热量比平时醒着时要少嘛，如果自然启动（起床后不运动）交感神经需要半小时才能恢复正常，可如果活动一下，交感神经就会给身体信号，开始加快速度消耗热量吧。
等从外面回来休息一下看会新闻，就吃早饭了。 上午上网无聊时吃个水果， 中午少吃点主食， 下午要多喝水， 4点左右出去走走或在屋里转转洗洗衣服什么的。 晚上等老妈回家做好吃的，吃的不太多，气着老妈，哈哈。 8点之前如果想吃水果就找老妈我们一人一半消灭点什么。
8点以后就不吃东西只喝茶水或白水，上网了。 我睡觉比较晚，所以我上网到10点就出去再溜达一圈，晚上散步真惬意，我过去上学的时候就喜欢晚上跟我男朋友在校园里转。别走太远就在家附近吧。你如果怕寂寞找家人陪着，走走也不会太累。 回来差不多10点半吧，喝小半杯水，就结束一天的水源了。
再上会网或看会电视，就洗洗睡觉了。 我是以这种方式在控制体重并且我也有信心这样我一定可以瘦下来， 家里别存零食，反正我看见是忍不住的。 ：） 我估计你的嘴巴跟我也差不多嘛，呵呵。 你如果可以的话就运动吧，我现在的活动量还是比较小，所以会减的慢些。
如果一天跑上40分钟步就不一样了。 我也祝你早日成功，有空联系联系，探讨一下吧。 。
僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){收到效果请给我加分}
（摘自： 2005年3月上海服饰月刊）
这是现在网络上十分流行的减肥法。当然，不是让你剃度出家，而是学习僧侣们“过午不食”的饮食原则，只要意志够坚强，1个月起码可以减掉4~7千克！
适合人群：不爱运动的懒忙人；老是乱吃的外食族。
减肥原理：
早餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
午餐：（进食）饱食期，胰岛素分泌下降，饥饿感产生；
空腹期：（不进食）进入燃烧脂肪期
进化理论核心：——自己找回体重的自然平衡点
僧侣式减肥法起源于美国减肥专科医院Dr。
Albertson提出的’No Night Dieting”,保留“过午不食原则，去掉药物辅助的内容，健康改良而成。
美国专家研究发现，肥胖是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起的功能性失调，让体重平衡被破坏。
不过即使已经被破坏，也不是完全没得救，僧侣式减肥法就是恢复人类原始健康的饮食生活方式，重新调整体重平衡点，不需要可以禁食与节食，而是要延长身体“饱食”与“空食”间隔的 时间，降低胰岛素抗性，延长空腹期自然燃烧脂肪的时间。
一天三餐的饮食法，让身体根本就没有时间燃烧脂肪，晚餐省略不吃，就是要延长身体燃烧脂肪的时间，让受伤的脑下垂体得到修复。
６大积极推荐的理由：
1、 简单！不用刻意挑剔食物，不用斤斤计算热量。
2、 方便！面对外食，虽然不能挑剔种类，但可以选择不吃。
3、 弹性！原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。
4、 明显！脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果都可见。
5、 健康！精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、 体质佳！只要能持续进行半年到1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
５个重要饮食原则：
一日两餐
早餐吃得好，午餐吃得饱，不用担心吃得多，感觉以饱为原则。
午后禁食
吃过午餐2~3小时后，就不要再进食，但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料等。
食物比例
碳水化合物：蛋白质﹕脂肪=4﹕3﹕3
其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质﹕动物性蛋白质为2﹕1。
低热量水果
如果晚上真的饿了，可以吃些低热量的水果，如番茄、豆类食物，但不要吃流质，那样只会更饿。
培养热量视觉
以视觉判断食物是否为热量，只要食物有以下特征，吃的时候就要谨慎喔。
*油亮（煎、炸、烤、勾芡）
*香味浓
*口味重
*动物性食物
*有酥皮
*火局 烤
６个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确：
不要以体重为目标，以尺寸为目标更明确。最好把以前想穿但穿不下的漂亮衣服、裤子买回家挂起来，这可是最好的激励。
与朋友一起做：
和朋友一起开始，互相影响的力量是强大的，彼此可以互相竞争、相互鼓励。
怕饿，那就早午餐多吃点：
这样做，尤其在下午2点前尽量以高蛋白、低糖类为主，猪肉少吃。
偶尔HAPPY DAY：
人不可能每天都能做到律己，一周可以让自己稍稍得放纵一下，和朋友小小聚餐，当然，第二天早餐要少吃，慢慢地，将聚餐频率减少到2周1次。
难时的食物对策：
如果晚上饿得头晕眼花，可以吃点番茄、豆类熬或二三片苏打饼干，喝水，无糖咖啡、茶、健怡可乐等
运动效果更好：
通过饮食修复脑下垂体平衡外，加上有速度的有氧运动，如快走、骑脚踏车等，可以改善胰岛素感受性降低的状况，双管齐下，复胖率更底。
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其实每天坚持走路一个小时 是一次快走一个小时哦 比什么都管用 一个月见效 此后减的速度更快 而且身体好 减的匀称 我和同事现在都在用 很管用
这是一个在香港影艺圈流传已久的餐单，效果迅速，据说不少大明星都是靠它保持水当当的肌肤和窈窕的好身材。所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉。所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。
隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天，曾有人这样吃，一个月后减掉10公斤。 第一天 早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚 午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头 晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果 每餐都喝清茶或配温开水 第二天 早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉 午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳 晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉 每餐都喝清茶或配温开水 第三天 早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果 午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋 晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉 每餐都喝清茶或配温开水 神奇的3日苹果瘦身法 想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 操作方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
神奇瘦身食谱:3天能减四斤 【第一天】 早餐：花生酱土司一片、柚子半个。 午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。 晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。 【第二天】 早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。 晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 【第三天】 早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。 午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 盛传模特儿圈的7日水果瘦身餐 这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。
据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。
两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦！ 星期一 早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个 星期二 早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个） 午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个 星期三 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个 星期四 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六 早餐：玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个 。
少吃饭
如果你是上班族： 还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。
而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。 友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。 我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵） 随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。 如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。
当然打羽毛球需要更高的身体素质。 只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！ 另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。 如果你是在校学生： 还是打羽毛球吧。 如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。
当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！ 保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。
相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。 。
食物减肥:例如多吃一些西红柿、菠菜、葡萄柚、黄瓜等有助于减肥的水果和蔬菜， 饭前一杯白开水，当然平时也要多喝一些水，有助于新陈代谢。 当然运动也是不可少的。饭后运动不必太激烈，但要超过30分钟，因为前15分钟你消耗的是体内的糖类而不是脂肪。 这种方法对于我来说很好，你也可以试一试
运动，
