两次跳远的技巧
首先学会正确的蹲跳起动作。强调摆臂与蹬地的协调配合,寻找适合自己的两脚开立姿势、大小腿弯曲折叠角度、蹬地的力量、方向与时机,体会立定跳远技术中的上下肢和腰腹肌的协调用力,初步掌握空中斜体动作,体验“一摆二蹲三跳起”的感觉。其次,挺身跳练习。
1 起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快,髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后,寻找自己最佳的空中挺身时机,感受挺身带给自己向前的反作用力,体验“快速蹬地展身体”的感觉。
2,屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉,后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉,通过以上两项练习,让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。
3,伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物,要求学生经过积极前伸小腿越过标志物,上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作,体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后,把这几个动作串联起来学习,就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。
答:“走步式”更跳远有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作详情>>
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问:关于母亲..!!我妈妈.她很爱钱.因为她是吸毒的. 只要有我的联系方法.她打电话...
答:我就说说我的看法吧 她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命. 她现在是...详情>>
问:轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答:你好!首先祝你母亲早日恢复健康!冲着你的这份孝心,我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,进而因多种因素使...详情>>