用哑铃练肩：
三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。
三角肌中束：1 哑铃侧平举。
手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。
2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。
三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。
用杠铃练肩：
小杠铃颈前推举。
双手持铃，放于锁骨处，比肩略宽。用肩部前束的力量上举。主练三角肌前束。
小杠铃颈前推举。同上。主练三角肌后束。
也可在健身房用组合器械练推举。
每个动作练三组，每组间休息1。
5分钟。每个动作间休息3分钟。
一般而言，用杠铃练有助于增加肌肉围度，用哑铃练有助于塑形。
肩部周围肌肉包括：三角肌（前束、中束、后束），胸肌（其上部与肩相连），斜方肌（从肩峰到脖子），背阔肌（上背部与三角肌后束相连）。
答：对于脑力劳动者来说，出现肩部肌肉酸痛的情况，最好能够参加适当的体育活动，最简单的锻炼方法就是每天做两个小时左右，就做一下肩部放松操。大家可以挺胸站立，两个腿平行...详情>>
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