运动减肥,武昌健身房
想要运动减肥,请推荐武昌健身房,最好有专业人士根据自身特点制定减肥计划。
最有效的健康减肥方式:合理的控制饮食 有氧运动 坚持。
这样的减肥方式健康且不易反弹。
减肥原理:消耗热量>摄取热量
1,饮食:不知道你是男性还是女性,女性的话每天最低要摄取1200K的热量,这是一个最低的新陈代谢平衡点,也就是说,维持一天基本的活动需要所需的热量,所以每天最低要吃到1200K。
一日三餐热量按照3:4:3来分配。具体怎么操作可以上网查的,推荐“薄荷网”
2,运动:a,每周5次有氧运动。运动时间保持在30分钟到60分钟,最好不要超过一个小时。
b,有效的有氧运动有:慢跑、动感单车、游泳、跳绳、爬楼、健身操等。
C,有氧运动的前20分钟是消耗糖原,从20分钟开始消耗脂肪。
d,最好有氧运动后或者前做一些器械训练,可以塑形,女性朋友不用担心长肌肉,适当长点肌肉,会提升新陈代谢,加快自身消耗。
e,运动后不要马上休息和洗澡,要做拉伸训练,把肌肉拉长,避免横向生长,塑造优美线条,汗出完后洗澡。
运动中可以喝点水,补充水分。
3,坚持:能做到以上2点,减肥绝对没问题。每周减重1-2斤是正常范围。
4,不要去做节食减肥这种伤害身体又容易反弹的事情,减肥不困难,困难的保持,这种办法不易保持滴。
答:一、饮食:控制好量,高脂肪、夜宵不要吃; 二、运动:跑步30分钟或三公里、游泳20分钟(不停),每天可以调整互换;俯卧撑、30-70个一组,仰卧起坐50-100...详情>>
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