中缝不仅需要腹肌的厚度要够，还要有很低的皮脂，才能显现出来。建议练腹肌的时候带一些负荷，用以增加腹肌存量，另外，有氧运动也需坚持。不过看照片，你离目标已经很近了。加油。
我本人的练习方法是在淘宝网买一个叫健腹轮的东西。也可做仰卧起座，坚持和定次数做，注意饮食，但最后的方法就是去健身馆啦。
再以结合有氧运动为辅，可以选择操课，瑜珈，还有就是跑步来减少体内的体脂含量
摇呼啦圈会吗？会摇的话在腰部位置可以试一试，但是一定要坚持，要不然会反弹的
就仰卧起坐
答：胸肌可以分为上沿，下沿，中间，外翼和中缝五个部分，一般胸肌是从外往内增长，只有胸肌的外翼够发达，才能使胸肌的中缝增长起来。决定胸肌中缝的，就是胸肌内部的肌肉。所...详情>>
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