请求训练100米~立定三级跳~铅球~1500米的训练方法~
我只知道100的答案补充这需要一个过程:一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
立定三级跳属于爆发性用力项目,属于整个身体素质的全面体现,100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法:限制跑、上下坡跑、托物跑等等,立定三级跳首先要技术动作的正确性,注重节奏的练习:一快二高三远。 力量的训练方法主要有:下肢:深、半、浅蹲,提铃跳,交叉跳,提踵,纵跳等。上肢:挺举,抓举,体前屈,臂屈伸等等。 练习时要上下肢搭配,屈伸肌协调铅球主要是手臂力量训练··力量训练基本也就是那样的· 也不用我多说了吧·····1500 主要是耐力·· 首先天天坚持长跑··在长跑的过程中应该注意的事项· ··呼吸··三步一呼 三步一吸··用嘴巴出气·用鼻子吸气··光用鼻子是不能满足需求的·· ··最后···祝你成功
····1500 主要是耐力··
问:我是体育考生我现在铅球10kg的推8米到9米怎样训练可以提高到11米那、我的器材只有亚拎和扛拎、我孩怎么...
答:做俯卧撑,把脚放在比较高的台阶上倒过来做效果会很好的。还有就是扛着杠铃踮起脚尖跳,可以同时锻炼小腿力量和前脚掌弹力,扔铅球时有个前脚掌蹬地发力的阶段。增加前脚掌...详情>>
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