去健身房锻炼可以增肥?
女生太瘦 ,去健身房锻炼可以增肥吗
增重的基础原理是总摄入必须大于总消耗,制造热量溢出,启动身体能量储存机制。但是不能采取暴食的方式,因为这会造成过度肥胖。必须把热量溢出值控制在一定范围内,一般安全范围是500大卡左右,这就需要调整饮食方案,在高热量摄入的情况分,保证摄入足够的人体必需的营养成分,而且不能摄入太多的脂肪和单糖。 健康的增重的话,需要加大碳水化合物和蛋白质以及油脂的摄入量。每日碳水化合物每公斤体重吃够7克~10克,蛋白质1.5~1.8克,油脂占供热比25%,蔬菜不得低于日500克,水果200克。以及一定量的体育锻炼,每日30分钟左右。
不可以,首先你的理解就是错误的,去健身房不是增肥,而是增肌,女性严格来说叫塑形,会让你的身材锻炼的更加挺拔,有气质。。。太瘦也可能是因为自身体质的原因,建议你日常饮食多食用高蛋白的食物,配合适量运动,你的身材会有改变的
问:求健身专家帮我指定一个去健身房增肥训练的计划 本人185 60KG
答:肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,...详情>>
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