很多初学者有一个很不好的习惯，那就是把双手交叉，放在自己的后脑上来用力，这是错误的做法。一方面，容易把你的颈部肌肉拉伤，又无法锻炼腹肌的力量，那样真的得不偿失。有些肥胖者的惯力大，脖子短，这样的受伤的概率很高。仰卧起坐的正确锻炼方法，就是双手放在身体两侧，或者双手放在自己的胸前。根据自己腹肌的力量来调整姿势。
仰卧起坐可以天天练。
人体肌肉分成两大类:致密型和疏松型。大多数肌肉群属于疏松型，需要大重量，低次数练习。而且，一次系统训练之后，需要48小时修复时间。而腹肌、前臂肌肉和小腿肌属于致密肌群，需要小重量，多次数重复才能见效，而且需要24小时的修复时间，所以，腹肌可以天天练。
肚子两侧的锻炼方法跟仰卧起坐一样，只不过往起起立时，身体向侧转体90度即可。
告诉你科学的腹肌锻炼方法:
练下腹:仰卧起坐，屈膝成90度，不要平躺。每组15次。强度高就双手抱于胸前。强度适中，就双手抱于头后。强度偏低，则双手持哑铃或杠铃片抱于头后。
练上腹:双手抓杠，悬垂，双腿并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。
练腹部侧面，即腹外斜肌时，只需转体90度即可。加油!你行的!
答：山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵；方法不再高深，有效则行。 建议你去这个五笔速成网（ )看看，相信你会有不错的收获！详情>>
答：详情>>
