你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系。所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌。 全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的。
晨跑 骑自行车 跳绳 打篮球等等,不一而足。 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制。 进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考。 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持。
你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成。 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍。
等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在体侧渐渐向抱头以及向头后方深直转移,这样才能有效的负重从而使锻炼效果更佳。 可以分组来进行, 每一组8--10个, 每次练习完都要尽量作到实在做不动为止。
不管是哪个阶段, 要注意脚部和上肢动作上的对称性和二者用力大小的均衡性, 要注意一个周期大约2~3秒, 同时应该注意仰卧时有节律的呼吸气(仰时吸,卧时呼),这样你的腹部锻炼出来才是对称的,看起来才美观。如果锻炼偏了再纠正就很难了(我就稍微练偏了,一边大,一边小)。
好了,接下来的事情由你来做。
你可以平躺,双腿弯曲,先5个一组的做,慢慢的你就可以做了.
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！－－古希腊名言 在我们这个社会中，只要有了钱就可以买到你想要的一切。但是，只有一件东西你买不到，这就是健康。健康的得来需要付出一定的代价－－顽强的意志、艰苦的锻炼和流汗。跑步应成为生活中最基本、最主要的部分！—— 阿肯博士
我做的最多的一次好像是960次,刚开始可以慢慢的做 做起耐力来了就可以了
慢慢来，训练与运动不一样。训练苦，先试着站着从地上提起东西一点点加重不要开始就很沉，如果你做就会看到效果。
答：腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １.仰卧举腿：躺...详情>>
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