女生练川字肌。
川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！
1、原地跳3分钟 仰卧起坐（主要锻炼腹肌）20个
2、原地跳3分钟 徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟 俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟 卷腹（主要锻炼腹肌）20个
5、原地跳3分钟 徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟 平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟 蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟 仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。
同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS：搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片。
答：俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，...详情>>
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