臂力，这个是最基本的。然后就是平衡，臂力好，才能倒立住，平衡把握好，才能立的时间长。 觉得可以，请设置为：“有用”。 谢谢！
手臂力量一定要先间练才安全
先把膀子的肌肉练结实吧！
先练手臂吧 设为有用哦
1。动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另 腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身 紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
如重 心向后时，掌根用力，稍冲肩。 2 技术要点 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 3 教学规格 竖直、立稳。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单 膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。
自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前 滚翻 。也可放开一手转体下。 (2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤 (爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护 方法。
5 教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。
体会顶肩、立 腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 6 常见错误及纠正方法 (1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。
先靠墙练，然后离开墙
答：那你就靠着墙练贝。 先从俯卧称开始，每天增加。然后，你慢慢慢慢就可以倒立了。 等倒立练久了，自然就可以不用墙了:D 加油！觉得大概1，2个月就可以了。 但是不要...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
