想学街舞``要怎么练倒立?
我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立,什么都不讲究。一会儿上,一会儿下。弄的手很酸,练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈,黎明告诉我这样练不对,要每天定时的练。什么叫定时的练呢?就是看好手表,一开始力量小,可以倒40秒,然后逐渐加时间。我现在可以一次倒2分钟。
这样练既能锻炼手臂的力量,又练了头。就是说,一开始倒立了10秒钟就头涨了,时间练的越长,也就越适应了。头涨是正常的,我一开始就是硬撑,后来也就习惯了。如果不习惯的话,可以一边听音乐一边倒立。也可以把眼睛闭起来。到了时间就下来。如果一开始十分不适应就不要硬来,如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
我照着这样又练了2个礼拜。大概可以倒1’20秒了。每天都是先把1’20秒倒好。然后在上上下下练感觉。有高手告诉我,必须把腿伸直。切记切记!!腿不要弯,虽然把腿弯着比较简单,但是练不成的。只有高手有资格弯腿。于是我就直着腿练。渐渐的我发现了了一个秘诀,快要向墙壁方向倒下的时候(这个方向就叫背向吧),只要手指用一下力,又回来了。
哦~~~~~~~~~~~原来是这样,于是我就根据手臂,手指的感觉练了好久。但是手的力量毕竟很小,效果不佳。就这样瞎胡闹了一阵,我可以离开墙2秒了。后来有一天,终于遇到了体操男X。我的倒立才开始正规化。下面是本文的重点。首先,控制倒立平衡的部位有三个。
颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。腰最主要,先靠上墙壁。
这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。
长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。
或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地。心得写完了。只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。希望你快快练成!!。
买点VCD教程,看看理论知识.自己练也可以但是最好找个人教你.学BREAKING的,就练倒立,拉韧带,听音乐找感觉.平时多锻炼身体增强各部分机能最好不过了~做俯卧撑,仰卧起坐,蹲起什么的,最好制订个计划.有规律的练习,如果2个半月很努力的话应该会进步很大的
要想练好倒立,首先要有坚实的基本功。你首先练好靠墙的双手倒立,一,你要有臂力,双臂要有长时间支撑你自己身体的能力,二,腰里要有控制上下身的控制能力,这两个力你有了,你可以用脚尖点着墙,先一条腿离开墙,然后慢慢的双腿离开墙。这个倒立不是一日之功,在练习的时候,可能要头晕恶心,不过,只要你坚持下去,慢慢会好的。象杂技团的演员他们练功时,练倒立要几时分钟呢。祝你成功!
答:首先你的上肢力量要够,不能冒然的去倒立,要是你的力量够了,就是要克服胆怯心理,因为我第一次倒立的时候,总是不敢上。 你倒立的时候,在床上放些软的东西,以防万一,...详情>>
答:2016年法国格里兹曼6球,2012年西班牙托雷斯3球,2008年西班牙比利亚4球,2004年捷克巴罗什5球,2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球,...详情>>
答:以下是CCTV5的直播节目: 5月17日 星期六 09:00现场:07/08赛季NBA赛场季后赛16 -NBA季后赛(湖人-爵士) 12:50现场:2008...详情>>
答:中国乒乓球队详情>>
答:短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于...详情>>