我练了9年的体育（主项铅球，副项铁饼），也算是个前辈了吧。
铅球不只是手臂力量好就推的远，它是要讲究全身协调的。
首先，你需要有足够的腿部力量，因为腿部力量是铅球最主要的力量之一。这个个人觉得蛙跳是提高腿部力量最好的方法。
（那个时候我训练，教练给的强度大，练完我1个星期不能好好走路，不过效果非常显著！）
再来，你需要腹部力量和背部力量，因为你的腹部力量和背部需要为你的动作连接提供力量。还有就是鞭打，鞭打是所有投掷项目中都必须的动作。这个鞭打的力量不要小看，做的好，它会是你投的远的关键之一。
还有就是手臂力量，我建议你可以，快速抓举，挺举，这可以提你的爆发力。最重要的是，你必须卧推，这个提受臂力量很不错。
至于你的手腕力量，你最后的出手，需要你有足够的手腕力量。你可以拿个哑铃抬手腕练习。
最后是你的手指力量，最后的拨指是你最后的力量，拨的好，你可以推的比以前远几公分。
你可以用手指撑地做俯卧撑，或者用手指抓重物。（当初我练这个的时候，累的手指拿筷子都没力气……）。
答：★原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑...详情>>
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