提高腹肌和臂力
我喜欢跳投,求提高跳投的腹肌与臂力的训练方法
引体向上和俯卧撑都是同时锻炼上肢力量和腰腹力量的,尤其是引体向上,
负重仰卧起坐练习腰腹力量,引体向上和扶卧撑及指卧撑练习臂力 如果想练习得好一点并且条件允许的话,可以选择去健身房用健身器械在教练指导下练习
一、导入[呼吸体操]、导入[呼吸体操]、导入[呼吸体操] 1。用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸。 2。摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部。
3。反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组。 二、导入[胸腹呼吸法] 1。缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背。
2。吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部,气就会下降到腹部。 3。腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组。 三、腹式[腹部呼吸法] 1。这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。
因此,在感到紧张时不妨试试看。 2。持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 3。摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。至少做2组。 四、胸式[腹胸呼吸法] 1。
用鼻子吸气,让腹部鼓起。 2。摒住呼吸,是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3。缩小腹,慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。 五、胸式[胸腔呼吸法] 1。胸腔呼吸法就是重复缩下腹,再将气推至胸部使其鼓胀的动作,因此自然能锻炼到侧腹肌;而且因为充分地鼓胀胸部,所以具有很好的丰胸效果。
2。缩下腹,慢慢地用鼻子吸气,挺直背部,感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。 3。摒住气息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐气,注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组,至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果,但是什么时候做或1天做几次都无所谓。
但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间,按照顺序做以上5种呼吸法最理想,如果1天只做1次,建议你在早餐之前进行。 。
答:以前的我就比较喜欢跳民族舞,现在的我就喜欢跳街舞!!呵呵!!感谢你的提问!!详情>>
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答:老兄,我也找啊,同病相怜啊,TMD,网络电视好多台都打不开,朋友们帮帮忙啊!详情>>
答:12月30日星期六 类型 客队 比分 主队 客队最高分 主队最高分 战报 统计 组图 电视 08:00 未赛 常规赛 魔术 奇才 08:00 未赛 常规赛 ...详情>>