常见的运动伤害的成因如下： （1）没有热身，肌肉无法及时反应，导致拉伤； （2）技巧错误，导致身体组织过度负荷，尤其是反复进行错误动作； （3）过度训练，在身体上长期施加压力导致慢性伤害； （4）过度负荷，身体受力超过身体组织所能承受的极限； （5）反复受伤，削弱身体防御力，更容易遭受到其他伤害； （6）体质因素，先天性关节形态或结构异常； （7）违反操作规范或比赛规则，增加发生意外的风险； （8）肌肉强度不足或不平衡，让身体的力量减弱，无法承担保护功能； （9）意志以外的突发事件，造成冲击或碰撞； （10）缺乏柔軔性，降低关节活动灵活度，使身体功能产生局限； （11）不合适的装备，使身体无法获得足够的保护； （12）关节松弛，使肢体较难控制或稳定。
因此在开始一项新的运动时，首先应对自己做一个健康状况的评估，并咨询专业人士，根据自己目前的身体状况来规划合适的运动强度、运动持续时间与运动频次。规划一个适合自己并能使自己的表现达到极致的训练方案。每种运动都有不同的体能要求，例如，长跑需要肌肉及心肺功能的耐力，举重需要高强度的力量等，各种运动有不同的训练方式造就不同体态的运动员。
学习每种训练的正确技巧，同时要循序渐进地来建立自己的肌肉力量与肌耐力，来降低伤害发生的几率。
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