练完后需要补充蛋白质么?
我就想锻炼一下胸肌,练完后需要补充蛋白质么?
健身饮食为主,蛋白粉为辅。 每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,假如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。 但假如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。 训练间的休息日不用减少蛋白质摄入(除非你三天打鱼两天晒网,练一两天就休息三四天)。 蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好,有条件的话每天食用三到五个鸡蛋,蛋黄吃1到2个~
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