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仰卧起坐的正确姿势是？

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仰卧起坐的正确姿势是？

 仰卧起坐的正确姿势是？是不是按照正确的姿势坐仰卧起坐可在相同时间内能做得又快又多？

和***
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    2016-04-27 14:12:06 
  • 运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。 此外,为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20～30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次。速度和频率,可根据自己的力量灵活掌握。

    佳***

    2016-04-27 14:12:06

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