跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且 使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可 以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发 展，尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最 好的。女性与跳绳在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇•桑旦勒认为，跳绳花样 繁多，可简可繁，随时可做。
一学就会，特别适宜在 气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪 的积极作用。对跳绳者提出如下注意事项。 1。 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免 脚錁部受伤。
2。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的 场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类 节，并易引起头昏。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因 过于负重而受伤。
答：跳绳花样繁多，简单复杂的都可以。最要紧的是随时可做哦，谁都是一学就会。运动量也是运动中比较大的，比跑步都好。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分...详情>>
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