1.臀部下方垫上瑜伽毯或瑜伽砖,双膝并拢或微微分开,英雄坐,腹部处不要有挤压感。瑜伽带绑紧大腿与小腿中段,体会耻骨联合处的稳定与内收。两臂放松于体侧,或是双臂向上,互抱住肘部。如无不舒适感,停留2-5分钟。
2、解除瑜伽带,瑜伽毯子叠好后垫在臀部下方,另一张瑜伽毯子叠好放在瑜伽椅上,前屈位,靠在瑜伽椅上稍作休息后,缓缓直立站立。 二、坐立山式做法:1、臀下方垫高,坐姿。双腿伸展向前,并微微分开。用瑜伽带绕圈绑住大脚趾大腿肌群收紧向盆底肌方向,脊柱伸展向上。若是耻骨联合疼痛严重的,可将脚尖向内,大脚趾相靠。