简单的呼啦圈，仰卧起坐和仰卧端腹，难点的，核心力量就是用手肘地面身体是一条直线。都可以锻炼腹肌，不过有的女生肌肉纤维少需要长时间练习。
最好的方法就是每天坚持练习仰卧起坐，坚持一个月，每天练完50个左右，反过来，进行提腰联系，一个月后，方可出现十字形。
天天仰卧起坐
网上的教程很多啊，都是女子示范的，最近很火的plank，还有维多利亚的秘密模特怎么练习等等，都是无负重练习，在自己房间里一个瑜珈垫就可以解决问题
双手弯曲90° 支撑整个身体 身体保持直线 持续10分钟。
答：女生应该练川字肌，而不是男性那种块状的。应该像11型那样才性感。 川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿...详情>>
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