初三，还小，不要负重锻炼，还没长好
要时刻注意自己的身体状况 不能超负荷
看情况 未成年人大概不要超过体重的3分之一
负重不会影响身高。只要不伤到脊柱就行~加油~~~~
这个问题很庞统，而且要因人而异，我个人建议你要徐徐渐进
如果不是有极为优异的身体素质，还是不要尝试了。这个很容易使身体受伤。
可以先行在小腿上绑沙袋，重量逐步增加，既可达到锻炼的效果又有利于身体的发育。
可以，从轻开始，小腿绑沙袋锻炼啊，杠铃啊，举重什么的都可以的，量力而行，不能太超负荷了。
初中生就打打篮球、踢足球这些运动吧。真正的力量训练从20岁左右开始，抗阻训练需要大量的器械，单一器械训练之后只会造成身体肌肉不协调。
学生时代?课余锻炼习惯很好，要循序渐进，量力而行，不然对正常的学习生活有影响，个人建议负重跑的重量慢慢提高，当一个重量你适应后再适当加点到再次适应，循序渐进，这样才有一定的帮助，而且要注重全面的发展，不然提高效果也不是很明显，或者会造成畸形?发展！！
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
