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跑步时应用什么步幅？

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跑步时应用什么步幅？

在长跑时是跑大步但少跑几步用的能量和氧气少，还是跑小步但多跑几步耗能和氧少？
用哪种速度快？
短跑呢？

有水平的人来回答，不懂得就别说了，谢谢！！！！

1***
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  • 2010-12-05 09:42:06 
    长跑：步幅要根据自己的情况而定，步子大频率就慢、步子小则频率快，两者消耗的能量相差无几。一般步幅频率要根据你跑步时的心率来定，长跑的话大约是每次心跳跑1步到1步半左右，这样比较容易调整呼吸，配合跑步时身体消耗的能量为最佳。
短跑：短跑前热身很最要，要使身体保持兴奋状态，提高心率和呼吸，起跑的瞬间爆发很重要，加速过程中大约每次呼吸跑2步到2步半，这样能最大限度激发你全身肌肉的扩张和收缩，对于400m以上的短跑效果最佳。

    1***

    2010-12-05 09:42:06

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