为什么中年人运动要讲究科学方法?
四五十岁的中年人多数缺乏运动,眼见年龄越大健康危机越强,就想通过运动强健身体。可真正运动起来,却又参照二三十岁的运动强度,跑步不跑完3000米不停,打球更是坚持两小时不下场。 既然平时很少有时间运动,干脆一次运动个够,这是很多人的想法。可问题在于,中年人的运动能力不像年轻时那么强,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果还像年轻时一样运动没有节制,往往会带来身体的不平衡,从而导致、诱发或加重疾病。
运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等,有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病,突然运动后反倒诱发和加重了病情。 然而,心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。
譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗,说明短时间内心脏负荷增加太快,心功能不能满足需求,应立即停止运动,适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的,或者不排除工作繁忙带来的影响,不予重视,结果轻则可导致心功能不全,重则会导致心脏骤停发生猝死。
科学运动首先要有正确的方法。譬如:运动前要充分热身;运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止;如果停止运动超过一个月,就意味着运动能力下降,重新运动需要从小运动量、低强度开始;运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检,在恢复运动计划前,建议先去做一个全面的健康体检,了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。
患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者,应先咨询专科医生对运动的建议。
答:40岁以上人群骨质开始疏松 是40岁以上的人群骨质开始疏松,运动强度较大,很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动,这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3...详情>>
问:请问下糖尿病人(刚检查出来的)近48岁男人,饮食和生活上有注意的么?
答:您好,糖尿病,规律用药,含糖高的食物不能吃,含脂肪,淀粉的食物少吃,以五谷杂粮为主。 建议,低糖低盐低脂饮食,杂粮食物为主,保持心情舒畅。详情>>
问:轻微的脑血管堵塞应注意什么?我的父亲刚检查出有一些轻微的脑血管堵塞,睡觉时有晕的...
答:你好!首先祝你母亲早日恢复健康!冲着你的这份孝心,我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。 脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化,血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄,进而因多种因素使...详情>>