40岁以上人群骨质开始疏松 是40岁以上的人群骨质开始疏松，运动强度较大，很容易导致骨折。应力性骨折最常见于跑步运动，这是因为跑步时地面直接反弹应力是走路的3倍。当跑步、走路过多引发脚背疼痛便是"疲劳过度"的信号，如不注意极有可能在某些特定的场合引发骨伤。因此专家建议，年过四十，经常运动者要备好三样东西。 护膝护踝：人体的外侧踝骨稍长，内侧踝骨稍短，因此人崴脚时脚心总是向内翻。戴上护膝护踝相当于多了一条韧带，膝关节韧带和踝关节韧带支撑就增大了，因此可以预防韧带受伤。护膝尽量选择套筒型。进行剧烈运动时，尤其是爬山，一定要戴上护膝护踝。 计步器：计步器可以辅助监控运动量。对于40岁以上的人来说，运动强度不宜过大，根据自身情况，每分钟步行120～150步即可，每天走6000～10000步。 运动鞋：按运动种类选择相应的运动鞋，比如打篮球选择高帮篮球鞋，保护踝关节、膝关节、十字韧带。跑步有专门的跑步鞋，选择标准就是：软底、软帮、轻便。 除去以上这些中年人运动时需要注意的方面，作为中年人要想保持健康的身体还要注意营养的摄入，人到中年，正是生活压力最大的时候，孩子升学、父母年迈，但越是这个时候越应该注意自己身体对于营养的需求，只有身体保持营养充足并且健康，我们才能不会被这些压力压垮，也只有平时多摄入身体所需的营养，在运动时才能使自己体质更强！
