如何进行“调息”练习?
如何进行“调息”练习?
调息就是进行呼吸的调整和锻炼。呼吸的调整,有助于意念的调节和形体的放松。呼吸的调整须在“意”的主导下自然进行,切不可一味强求,否则欲速而不达。呼吸的形式有鼻吸鼻呼,鼻吸口呼,口吸口呼等,下面介绍集中常用的呼吸方法。 自然呼吸法就是我们平时使用的呼吸方法,即不注意呼吸,亦称为不管呼吸法。
这是练功伊始常采用的呼吸方法。只需在初步松静的基础上,即精神安宁,形体放松,在呼吸肌协调的前提下,将呼吸调整得更加柔和、匀畅和自然,并逐步向深长和下沉阶段发展过渡。胸式呼吸法是以胸腔扩展和缩小的一种呼吸方法。 吸气时胸腔扩展,小腹微缩;呼气时相反。
吸气时将吸入之气及腹中之气贯入胸中,以自v 觉不能吸入为止,呼气时将胸中之清气纳入小腹中,废气经口或鼻排除体\外。腹式呼吸法是气功练习中最常用的一种,分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸:吸气时下腹部自然凸起,胸部微缩;呼气时下腹部渐渐缩回,稍呈下凹,胸部微展。
逆腹式呼吸:吸气时下腹部稍凹陷,胸部微展;呼气时下腹凸起,胸部微缩。腹式呼吸法练习时,意念应集中在下腹部,呼吸连绵不断,随着下腹部的凹凸变化而起伏。 呼与吸均要求细匀而深长,练习时应循序渐进,不可勉强。胎式呼吸法是练功过程中无意识产生的一种高深的呼吸方法。
出现时呼吸频率最大限度地减慢,呼吸次数最大限度地减少。表现为“鼻息微微,若有若无”,“放着鸿毛而不动”的境界。如同胎儿在母体内呼吸,因而称之为“胎息”呼吸法。 这种呼吸方法是随着功夫的加深而自然形成的,是培育人体真元之气的一种呼吸方法,决不可勉强追求,以免出现偏差。
调息在气功锻炼中有着重要的作用,是调念放松的先觉条件。气功对呼吸的要求是细、匀、深、长。有人误认为气功是呼吸上的功夫,练习时有意识地将呼吸拉长、减慢,有意使腹部胀大或不适当的屏气,结果反而引起不适。
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