哑铃减肥瘦身操的基本动作是怎么样的呢?
哑铃减肥瘦身操的基本动作是怎么样的呢?
1、弓步上臂屈伸。 A、双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。 B、两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。 锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌 2、直立挺举 两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。 每组做10次,共2组。 锻炼部位:肩膀
1、背部提拉 A、两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。 B、肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。 每组做10次,共2组。 锻炼部位:上背部,肩膀。 2、负重屈腹 仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。 注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。 两腿各做10次,共2组。
答:哑铃推举(双臂)锻炼部位:三角肌前束。次要锻炼部位:棘上肌、三角肌中束、斜方肌下、斜方肌中部、前锯肌、胸大肌、肱三头肌、肱 二头肌、斜方肌上。动作要领:站立,双...详情>>
答:如果出现早泄的情况,一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查,找到病因,才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了,会导...详情>>
问:如何预防糖尿病感觉糖尿病很可怕,在日常生活中应该怎么预防,请大家不要把大段文字贴...
答:1.通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。 2.控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。 3.定期作血糖检查:有肥胖或超重...详情>>