很好的减腰部赘肉方法
简单不花钱,没有场地限制,坚持了7天,腰部肥肉下去很多,穿者贴身yy再也不见突起的肥肉,腰线很好看的。
言归正传:每晚睡前半小时,取一碗,放一把豆子或花生,扁豆类在碗里。
立正,脚分开,略小与肩,取碗放在两脚尖之间,两臂侧平举,向前弯腰,右手去抓碗里豆子再放掉,左手向上举,指尖朝上。
伸直腰,再向前弯腰,左手去抓豆子,右手指尖朝上举。注意:两手始终侧平举,弯腰时,两手仍曾一直线。
做100次这个向前弯腰侧平举抓豆动作!!
第2,3天是最难坚持,因为我第1天是直立两脚并拢弯腰的,第2天弯腰时腿特疼,不停抽搐,咬牙坚持住了。
建议大家刚开始时,腿先分开弯腰,待以后两腿习惯了再慢慢并拢了做!
还有我的感受:第1次做后,睡在床上,感觉腰部有些火辣辣燃烧脂肪的感觉!
这个动作对腿也有变细拉伸作用,对于和我一样从不做运动,吃了睡,睡了吃的懒人,很容易做的,7天后的今天,发现腰两侧细了,穿上裤子,两侧腰不再是突起两块肉,哈哈!!。
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试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺,双手叠放在腹部,顺时针揉(注意:不可以反时针——安中医理论,那个是吸收作用),频率分两种:一种是快速,每分钟50~70圈;一种是慢速,吸气时走50分钟纸20分钟方向,呼气时走20分钟指50分钟方向,动作要连贯,自然呼吸。
这个方案是治疗肥胖症的疗法之一,对于不是很胖的人,效果不明显。不过调整呼吸的按摩,对睡眠的帮助比较大。
另外,多吃些粗纤维的食物,喝足量的水,也有一定的效果。
坚持适度的运动,是最推荐的方案。
想要减肥的人,几乎都是希望自己变得苗条,而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。
女性的美,在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中,腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。下面是最简单而有效的减肥方法
扭转身体的运动
这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。
坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做,作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身
熟练后,把脚一直拉到肩膀附近。这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用是在于可使腰部纤细。
1、坐下来,弯起一只手,抓住脚踝。
2、一直把脚拉向脸的方向。
3、这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。
效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。
转臂可以去“将军肚”
腹部脂肪一多,必然膨隆而起,人们戏称为“将军肚”。
腹胖腰粗,给人们带来诸多不便,为此许多人深感苦恼。而转臂可去“将军肚”,发胖者不妨一试。
1、身体放松、直立,两腿自然放开,约与肩同宽,呼吸调匀。
2、两臂向前平举,从左至右,顺时针方向划圆,然后从右至左,逆时针方向划圆,左右交替各做30次,每日可做2至3遍。
3、做时要注意:手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转,呼气时,手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行,坚持几个月必见功效。
打击腰部赘肉反击战
神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。
资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。 。
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