我以前就有点胖但那个时候也只是微胖~去年刚刚上大学在饮食上可能有些不规范使我现在胖的一发不可收拾~想减肥但是又没什么方法我也希望可以在夏天穿漂亮衣服至少也要使以前的衣服能穿吧
看来你是一个爱漂亮的mm了，对自己的身体这么在意呀！ 小兄我曾经也是一个大胖子（210斤！！！！吓人吧！我才180cm），但我现在已经160斤了。 我觉得做每一件事都是要吃苦的，减肥也不例外，需要付出代价。 我的减肥方法很残忍，一般的mm都会望而却步。
但本人认为这是一种男女通用的最健康有效的方法。 不是我小看女生，但没有足够毅力恐怕是不行的。所以很多女生都在用过我的方法后放弃。 如果你肯坚持，就行。 现特此奉上本人的秘籍： 《残酷撕肉训练》 饮食安排：早上吃的好一点、多一点（别太多了，饱了就行）要营养合理有荤有素。
多吃菜和肉少吃饭。前十天，午餐为一个苹果，晚餐为一袋奶。十天后就不午餐了 一天一顿，晚上不到不行了连奶也不要喝。身上随时带一块糖，但不要吃，一旦出现昏迷或眼前发黑时再吃（因为饭少会引起低血糖，所以带块糖防身）。 起居、锻炼安排：早六点起床，进行正常生活（不是指正常吃饭）。
中午时，进行跑步锻炼————8000米慢跑，一定要慢（但要跑起来），不然会累死的而且还可能把腿跑粗。开始时可能跑不了这么远，我第一次只跑了3000米，但10天内就应该加到这个量了。跑完后会不舒服。但不能休息，慢慢溜达，因为跑得很慢所以气息会很快平和，这时可以再做一些锻炼。
比如羽毛球之类的，体力消耗不是很强的。 下午在继续过正常生活。晚上，做150个仰卧起坐分3组，80个俯卧撑分2-3组，哑铃160举分4组（这是我的做法，练力量的。对于女生，可以换，但强度要够，要是能再跑8000就厉害了）。 补足：每天多喝水，饿了就喝。
锻炼要在午餐前进行，因为大运动量会使你不想吃饭 忘记饥饿。每天要洗澡，但要注意安全，水温不要太高，最好有人陪着以防晕倒。 我减了50斤左右，用了4个多月，但主要是前面几个月没坚持好。而且这种方法不是一用就立刻见效，它需要一个过程，开始可能你很努力可却一斤也减不下来（我就是因为这个断的）但当你有了体重下降的趋势后，你会发现像撕肉一样减重。
几乎是一周6—8斤的减。而且只要不吃饭，就算停了运动还会在减个6斤左右的。 我不知道你有没有什么能让你决心减肥的东西，但我是为了一个喜欢的女孩儿减肥的 一想起她，我就什么苦都不怕了。（可惜的事我并没有和她在一起） 祝你成功吧！！！！。
目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好，能量消耗慢，食欲比较旺盛，活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦。 减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。
具体说来：不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
如有其他问题，请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1
吃苹果吧,吃到你实在没办法坚持了的时候再坚持一天, 你就会看到你的体重往下滑.
我试了，三天减了6斤几是只吃苹果
1 最传统的减肥方法:饥饿(如下几派) 1)一点都不吃,饿了就喝水,实在不行就睡觉.此法见效快,对身体伤害及大. 2)一日三餐都是低脂肪低热量食品,此法效果不错,并且能维持基本的营养,缺点是持久性不强. 3)一日三餐正常,尽量避免吃油腻,淀粉食物,每餐吃5--7成饱,此法健康有效. 2 最简单减肥方法:点穴--将食指按在人中穴的部位,在10秒内按30下.此法可使胃部产生饱胀感,有效控制食欲. 3 最甜蜜减肥方法:吃糖--专家介绍一个窍门,就是吃一点糖.容易适得其反. 4 最提心吊胆减肥法,药物--减肥药能有效抑制食欲,但减肥药副作用太大,对身体伤害特别大. 5 最健康的减肥方法:运动--勤劳减肥,走着上班,购物减肥.如爬山,骑车,游泳,打球,跑步等. 6 最有趣的减肥方法:吹气球--每天吹10个气球,不要连续猛吹,这样会导致头晕.
七日瘦身 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
主要是吃的多，少吃，多运动！
我觉得在水中慢跑减肥效果特别好，听书上说水中运动5分钟等于陆地上45分钟的热量呢~肯定能瘦的！！！！
割肉.
晨跑1000米.早餐一块面包一杯牛奶.中餐一些素菜.晚餐一些面条之类的. 晚上不要吃东西!!!!!!!!!!
早晨：豆浆一杯，鸡蛋一个 中午：蔬菜，水果，适量荤腥（千万不能吃米饭） 晚上：蔬菜，水果，粥（可放些粗粮） 注：即使是炒菜，也要放素油（像大豆色拉油）
少吃饭,多运动,最好去健身房进行系统锻炼.
1.你的年龄容易减肥，要有信心。首先要知道胖的原因，是遗传基因还是吃出来的。 2.因为年轻而容易减肥。 3.晚餐吃七八分饱。睡觉前不可多吃，必须作到。 4.不吃动物脂肪。 5.不吃动物内脏。 6.不吃烧烤食物。 7.不吃麦当劳和肯德基的食品。 8.少吃主食，多吃蔬菜和水果，因为淀粉食物易发胖。 9.不吃零食少吃甜食或不吃甜食。少吃肉、蛋。 10.摄取热量大的食物或食量摄取的多，运动量又少，就会明显的增加体重。只要掌握了这个原则就能在很短时间内见到效果。对比前后要测量体重。
主要就是多运动,别的什么也不用多说!这是瘦下来的唯一方法!
看出你是一个跟我一样的女生了 我也是一上大学胖起来了 而且主要是大腿 穿衣服丑死了 很苦恼 我推荐你几个办法。 第一 最好淀粉和肉不要一起吃 当然女孩子都是有点嘴馋 只吃水煮青菜不现实，不过那确实有效！就是要注意添点营养。 第二 最有效果的运动就是游泳！我就是趁暑假游泳瘦的。
如果没有这个条件可以进行有氧运动，注意不是打乒乓之类的哦。像慢跑快走都可以 每次都要坚持四十分钟以上 因为脂肪都是四十分钟之后才开始消耗的 没办法。这个法子虽然不能快速减肥 但贵在坚持 是最健康的 也可以提高肺活量 减少感冒。
第三 千万别相信什么快速减肥的药品 那些只是起到控制食欲的作用 即使体重有下降减去的都是宝贵的水分阿，还有如果不到三十岁最好不要使用排毒养颜产品 你体内远没有沉积那么多毒素的！ 呵呵 大概都是些老生常谈的法子 不过减肥就是一种生活态度噢！瘦无止境！祝你早日瘦的美美的！ 看看大s的《美容大王》吧 女生要想美真是很累。
减肥的方法有很多种,效果快点的就是减肥药,不过要想保持减后的体形,就得注意作息和饮食.
给你介绍一本好杂志——《女刊》。上面有不少减肥方法，你可以选择自己觉得可以坚持的方法来减肥。不仅如此，还有好多动人的感情故事呢！去看看吧！
有一个秘方：每天只吃果蔬纤维素片和蛋白质粉，加强运动，坚持一个星期，效果十分明显的。
喝醋也是可以减肥的，每天喝15-20毫升的醋一个月就可以减3公斤
有经验者证明,晚饭不吃,只要坚持,肯定没有问题!!!!
多读书，我就是读书才瘦下来的。可以试试！
早上吃好，中午吃饱。晚上就只吃点水果。一定瘦。
药物基本都反弹!
去抽脂
方法也被说的差不多了。 我主要想说你苗条以后的事 呢时候要注意保持，但需保持健康，不能拿寿命换美丽
生命在于运动,让运动来帮你拥有一个魔鬼身材
试试减肥茶吧 qq: mail:gonghy521@
通过饮食和运动就可以。很轻松的，我体重降了10斤。 科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物。。。。 科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。
下面的内容仅供参考。 一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。
干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。 下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。
每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。 三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。
还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。 １． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。
她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃１６口，并且发现，前４口是可口的，然后约１０口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。
有了这些新的认识后，她明白中间的１０口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时，以下数点应特别注意： （１） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。
这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。 （２） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。 （３） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？ （４） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。
“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。 ２． 吃的学问 许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。
举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。 把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
（１） 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。 譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。
如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。 遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上９点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。
也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表： 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。
当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。 （２） 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。 （３） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。
这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。
如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。 ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
（４） 专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。 所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。
“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。 （５） 每餐间隔６小时以上 每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。
连续工作６小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
事实上，科学的减肥方法时通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： １．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 ３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： １．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： １．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 ５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。
另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 １０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。
本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。 １．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 ２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。 ４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 ５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。
（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
我还总是要肥点的呢 呵呵 我给你我瘦的几个建议啊 一吃的要健康就好了 二做持续的耐力锻炼啊 别做了一会就休息 那是增肥哦
去纤体，我有好几个同学去作了，效果很好，也没有反弹。
你把每天的三餐该为二餐，就是二餐也要吃半饱，就可，我就是这样减下来的，我以前有100公斤，我现在就有80公斤，我有1、8米的个子
你可以去买那个决明子,或胖大海泡水喝试试看.
如果能坚持，可以这样，早饭吃饱，中午吃好，晚饭少吃点，如果能不吃，则效果更明显，我自己就是这样减的肉肉，一共减了１６斤.
不要吃太多油腻的食物和做一些运动，每餐不要吃十成饮，只能吃七成饱就可以了
我试过旗人减肥茶，吃了三盒减了差不多十斤，价格也不贵现在好象是一盒52元没副作用不过这段时间你最好不要出门因为一天要喝好多水去洗手间的频率比较高。夏天要到了我还准备买呢
4个字,少吃多动,喝喝减肥的东西也许有用
少吃多运动 还有如果比较喜欢上网就多通宵 这样虽说对于女生皮肤有害 可是减的很快 也有效果 可以试试 不过不行可别怪我啊
我建议你平时多运动,可以走路去的地方就不要坐车.每天饮食不要吃太饱,有6-7分饱就好,不要吃太多肉食,多喝水.还有,你可以到一些女性网站去看一下,可以找到很多这方面 的资料,还有别人的减肥心得.以下是我知道的一个女性网,你去看一下吧.
那你知道是饮食不规范 那你就是注意了啦 不过早餐你一定要吃好 不然就事与其反也 好好注意了 我也好胖的 呵呵
