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如果提高200M 立地三级跳原地推铅球的成绩 怎么练上肢力量·

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如果提高200M 立地三级跳原地推铅球的成绩 怎么练上肢力量·

如果提高200M 立地三级跳原地推铅球的成绩 怎么练上肢力量·如果提高200M 立地三级跳原地推铅球的成绩 怎么练上肢力量·

谁***
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  • 2019-03-12 09:57:28 
    我是专业的田径运动员 200M跑 就需要速度·耐力和后程的冲刺能力了 速度你可以通过练习30M吧速度提高 关于耐力 你10分钟之内跑2个200M 都要用全速冲 天天下午这样练（早上可跑环城至少3公里 开始时可跑短点 ）3级跳 你需要大腿的脚踝的力量 用哑铃做深蹲跳 从小力量开始做 慢慢的力量就涨了  关于脚踝 用杠铃（20公斤）做直膝跳—— 怎么做？ 跳时膝盖不弯 用脚踝去发力  铅球嘛 手臂力量要大 也可以用杠铃做快挺 就是先吧杠铃举到与肩同高的位置 向前上方45度角有力推 反复多次做 铅球要注意技术动作 总之练体育不难 也不简单 掌握了技术动作 +刻苦=收获

    此***

    2019-03-12 09:57:28

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其他答案

    2019-03-12 10:04:07 
  • 一星期2次专门力量训练就OK ，训练内容主要练爆发力 ，如快速引体向上/曲臂撑/俯卧撑/负重下蹲/半蹲等等 。力量训练同时加强协调性训练。不要过于强调力量训练。

    赵***

    2019-03-12 10:04:07

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    • 2019-03-12 09:27:48 
  • 提高立地三级跳成绩,应多练习跨步条      推铅球应加强腰部力量练习,加强手腕力量练习     练上肢多推哑铃,多做引提向上

    哎***

    2019-03-12 09:27:48

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