全部答案

2019-02-02 01:55:20

• 要用鼻子呼吸，绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。  还可以先做一下准备运动：  
  （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；  
  （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；  
  （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；  
  （4）两手叉腰旋腰，活动腰部；  
  （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；  
  （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；  
  （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等

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  2019-02-02 01:55:20

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