1，每天5分钟自虐叫锻炼。
2，没天2小时锻炼叫自虐。
如果你要使自己变强壮，锻炼上肢很重要，引体向上和俯卧撑很好，很传统，还有仰卧起坐，如果坚持一小段时间，做几百个仰卧起坐都不累，那就负重做。效果很好， 卧推也很练上肢，尤其是胸部，但是对手臂力量没多大帮助。
早上小跑但要时间长些，晚上快走最好能在1小时-45分钟！（长期坚持） 跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。
有时候长跑很难坚持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小时的速度跑。
然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越来越快，不能降。但是你如过是强身的目的，可以根据自己的身体条件适当掌握速度和强度。最好能配合无氧。那样肌肉会增长。无氧运动后肌肉会酸痛。实际上就是在肌肉内部进行了轻微拉伤，让这些拉伤在恢复的过程中生长出新的肌肉。
然后无氧运动把皮下脂肪消耗掉，身体看起来就比叫结实了。
保持一个原则，一是时间要达到量。或者路程达到量。
比如一定要跑到40分钟
或者一定要跑到10000米
可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。
再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。
这是我健身半年来在健身房学到的，可能不够具体，但是效果不错。
我现在的体质比以前好多了。前几天和感冒的朋友在一起，其他人都被传染了。只有我没有。以前我是第一个被传染倒下的。
对了，你还可以跳跳绳。同样上有氧运动。或者是跳健美操，都是不错的强身锻炼。 我认为是一到两个小时，而且以下午四点至傍晚这段时间锻炼为最佳时机！此时人体的肌肉承受能力为平时的1。
5倍 一般情况下晚上8-10点是身体状态最好的时候，这个时间锻炼是最有效果的。
科学谈不上，不过是最有效果的，我健身5年来总结出来的经验。如果不相信在你可能的情况下可以问问健身房的教练。 我觉得健身器材最大的好处是让人锻炼肌肉和肺活量,据我所见到的一些康复器械,都是从增强肌肉的拉伸力等功能性的恢复来进行训练，如果卧床病人使用效果应该不会很明显．如果肢体已经出现了活动受限制的情况，比如说膝盖伸不直了，就需要病人家属帮他压直。
要注意：家属压的力量不要太大，使病人关节周围的组织能感到绷紧即可，家属压过之后，如果关节的活动范围有所增加，病人要抓紧主动活动，如此交替进行，一般关节活动都会有改善。家属帮助病人伸直膝关节的手法，从后面帮他压直关节。
我个人认为的,经常地到户外去转一转,也许效果能好些,我家孩子如果长时间在家里面待着也一样的生病,为什么呢?反而经常在外面接受冷空气或者热空气以后倒不生。
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