首先告诉你马甲线就是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线， 练马甲线是需要持之以恒的毅力的，刚开始练要两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。
弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。 两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向， 准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。
二边各做10下在换边。但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。 其实我个人从来不这样练，太慢效果不怎么好，我一般就是做仰卧起坐，在起来的时候上半身左右晃动，每次一到要练腰部的肌肉酸酸的就休息一分钟，接着在做，其实好身材都是这样练出来的，谢谢祝你永远健康美丽，记得给个好评哦。
先做仰卧起坐把形状练起来 （认真回到您的问题，请投好评）
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