蛙跳真的能提高弹跳力吗?
蛙跳真的能提高弹跳力吗???
我有几个问题:
(1)应该怎样蛙跳(或者说正确的姿势是怎样)才能收到效果?
(2)以前练过蛙跳,但感觉好像是只练到了小腿而没有练到大腿的力量啊..他们不是说蛙跳是练大腿的力量吗?
先用跳绳热身几百次后(建议350次)，刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦!~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑(20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重)还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的!~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米!~
我不建议你练蛙跳,因为非常的辛苦啊!~
答：如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则...详情>>
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