爬楼梯时要讲究科学的方法，一口气爬很多层楼，或一次一个脚步爬两格阶梯都是错误的，都会影响健身效果，只有肌肉用力方式、角度、呼吸等都正确才不会影响到运动效能。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖^ 并且锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做下蹲、起立等练习，使关节得到充分运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常 说的“流水不腐，户枢不蠢”的道理。上楼梯时的姿势很重要，先将3/4的脚踩稳在阶梯里，另一只脚再上第二阶梯，慢慢地重复 动作。至于具体方法，可根据个人的具体情况而定。如体质强的可以多爬几层，体质弱的可以少爬几层;夏季可以少爬几层，春、秋、冬季可以多爬几层。
答：如果不是上下班的需要，进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现疲劳甚至眩晕的...详情>>
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