在瑜伽练习过程中，有许多动作我们可以根据自身的情况去做，不必做的那么规范。这几式大家可以参考，初学瑜伽的广大爱好者应该注意一下：
1、鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤.
2、侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.
3、肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下.
4、三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。
5、鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大,造成腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力.
