中老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理 性的退行性改变，可伴有其他中老年病症。因此，中老年人活动颈 部的体操应注意一定的强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼，对放 松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防颈椎病是极有帮助的。
其活动颈部的具体方法如下。(1)两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚 持6 ~ 10秒钟，重复6次。(2 )用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部， 坚持6 ~ 10秒钟，左右交替各重复3次。(3)双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6 ~ 10 秒钟，重复6次。
此外，中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损， 可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。
因此，中 老年人应像做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具 体方法为：用全力收缩两肩，坚持10秒钟，重复5 ~ 10次；两手 扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3 ~ 5 次；一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒， 坚持6次，左右交替，重复3〜5次；双手扶头颈后部，给予一定 的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒钟，重复3 ~ 5次。
答：到底是采用药补还是食补，得看缺钙的程度来决定。比较轻的可以食补，较重的以药补为主，一般应食补、药补同时进行效果好。 最补钙的食物－－ 乳类： 牛、羊奶及其奶粉、...详情>>
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