我该如何锻炼，才能达到目标？？
我30岁，身高180CM,由于工作在办公室，很少活动，一个月前体检时发现自己体重显著超标了，达92.5KG,因此给自己订了一个目标，要求三个月内体重减少10KG,控制到82.5KG以内。我开始到健身中心锻炼，并注意适当控制饮食。每周去健身四到五次，每次先跑步或骑车半小时左右，然后练胸或肩等一个部位，最后通过仰卧起坐等方式练腹部，到现在已经一个多月了，刚开始20多天挺有成效，体重减了七八斤。但最近10多天，没有很大成效，甚至出现反复。我很恼火！请问大侠我该如何锻炼才好呢？同时，还有个小问题，想在减肥同时适当增加部分位置肌肉，可以服用蛋白质粉吗？对人体有害吗？
减肥健身有目标固然重要,但要坚持不懈,持之以恒,还要掌握方式方法。 想减肥要做有氧运动,跑步,游泳,健身操,小重量大运动量力量练习均有效。且要注意全身肌肉群都要练习,不要顾此失彼,单练习某部分容易疲劳效果不好。每次至少要30分钟以上,一周10小时以上。
不要急功近利,一次贪多,以防止造成肌肉损伤,适得其反。还要循序渐进,逐渐加量。 练习时最好有音乐,可以减轻疲劳,增加兴奋性,如果仰卧起坐较困难,可选做健身操,或将坡度减小,然后逐渐加大。 减肥还有很重要的一点就是:体重阶梯性下降,开始减重后一阶段体重不会下降或者还会反弹,再坚持一阶段后才会继续下降,这样断断续续阶段性下降。
往往此阶段看到有成果就不注意饮食,造成前功尽弃;看到没成果就自暴自弃。所以说减肥是一件很辛苦的事,做之前要有心理准备。否则就不要去做! 如果想增加肌肉,建议你先减下来后再健美,或做一阶段有氧练习,中间加几次无氧练习(大重量小运动量,多次强化) 蛋白质在日常饮食中都含有。
豆制品,奶类蛋类,瘦肉等,平时多吃些不用另补,蛋白粉容易消化吸收,不缺不要补。如果不运动蛋白质也会转化成脂肪!!!。
坚持运动，我身高170公分，原来体重75KG，去年通过坚持长跑锻炼，减轻到70KG，但过了个春节，没有锻炼，很快反弹到79KG，对很身体很不好，因此，要保持，适当地增加运动量，并注意饮食，不要急于求成。否则，达不到目的。
刚开始减肥的人因为突然间的体力消耗量加大 减起来很有效果但慢慢的身体适应了这些运动 减体重又会停滞不前了 在这种情况下最有效的方法就是加大运动量 训练时因为量大全身练体力吃不消所以应该选择分部位锻炼 比如一周4次全身练 可以变成2次专练下身2次专练上身 这样你可以在一天里多做几组仰卧起坐 或多骑半小时车 锻炼时肌肉到感觉酸痛才有健美效果 而节食是不大理智的东西了 只要不暴饮 暴食基本不会对身体有害 你这么个七尺男儿总不能象小姑娘那样老吃苹果 在不节食的情况下减轻体重才是最现实的 不过经常参加运动的人即使体重超标也不是都不好 只要脂肪指标不超标,重些没问题 .
还是要多运动!!!注意饮食!!
答： 平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心...详情>>
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