每天,应该锻炼几次,每次锻炼几个小时,
每天,应该锻炼几次,每次锻炼几个小时,最好在什么时间锻炼?
段锻炼得开看练什么了,如你所说这些锻炼,溜冰、乒乓球、羽毛球等可以练一小时以上,因为期间可以休息,象散步、慢跑、跑步、练器械等、只要觉得累了就行了,一般半小时左右,象跑步这样的运动,每天只要一口气跑三千米左右就行了。如果是年轻人的话,我还是建议每天跑步,我以前练过,效果非常的好。至于什么时候多练最好,按科学练的话,最好下午4点以后,那时的空气是最好的,很多老外都是那个时间锻炼。由于我们的生活不太可能那个时间锻炼,只要每天早晨太阳出来以后锻炼也是可以的。晚上练也可以。
锻炼什么?45分钟的剧烈运动可导致体内激素水平下降80%不利于恢复,如果你为健康而锻炼则不要超过45分钟!
只要你愿意多久都可以
答:患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。详情>>
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