边听边跑指musis
你能坚持匀速的话就匀速跑 不行话就用递减的方法 而且最后一定要冲刺
1.均速，控制好呼吸与节奏，那样跑起来才轻松。2.另外要经常练习才行！
每天晨跑，加油~初中那会儿我属于标准半残类型，初三时候坚持晨跑 引体向上一年，中考体育顺利满分~
给自己每200米定一个节点，前三个节点可以稍微轻松点跑，等别人的体力耗得差不多了第四个节点你就开始加速，最后一个节点冲刺！
这个就要看你不断的练习了，一天跑800米，不要用全劲，也可以慢慢从400米提升。跑时在最后一圈用全劲。如果这样都不行，只能说明你运动天赋太差。
跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良的身体姿势；而良身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚是在身体重心的正下方。 初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。
不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了, 跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略， 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 坚持锻炼，注意选择适合自己的科学的训练方法。锻炼耐力,肺活量,呼吸调节和跑步时的节奏。
同时注意补充营养，身体同样重要。希望你能不断进步，加油！。
答：量力而行，循序渐进，持之以恒，这是长跑不累的关键所在！详情>>
