呵呵 练啊 提供几种练习方法：
1．变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。
2．重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。
3．定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。
二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。
还有就是可以定量定时慢慢提高 比如你第一天可以给自己规定跑400米要3分钟 这样你几乎走也走下来了 （不过这样是没有效果的 我讲的只是方法而已~~）然后第二天给自己规定2分50秒~ 依次递减 如果遇到你没有在自己规定的时间跑完的那个点 就停下来在这个规定时间不动 一直把这个时间作为暂时的标准 然后每天练习 不管是十几天还是一两个月 直到速度提高了为止 慢慢来 每天都跑过一个月你就会养成习惯了 一天不跑都难受 以后就是坚持练习和不断提高的过程了 你还有一年时间 基本上不会有问题呵呵努力吧祝你成功阿。
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