“阳气内守”造成手足冰凉
渐入深秋，隆冬将至。随着气温迅速下降，不少人都有手足发凉的现象。特别是女同志居多。
有些人认为这是所谓“虚”的表现，强调要运动，要进补。于是不少有手足发凉的人就盲目地早起锻炼，进食补品。其实这并不符合中医冬季养生的原则。
中医里讲，冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足，相对躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。
冬季锻炼宜慢跑、散步
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。
适当进补，调节阳气，平时注意保温，保持手足清洁干燥，搓摩手足心，以改善人体末端血管的微循环状况，达到暖手、暖足的作用。在精神上，要做到力求其静．控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
起居调养强调了要早睡晚起，“日出而作、日落而息”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
同时，冬季锻炼宜有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目，不应该做过度、高强度的运动，大量的出汁，会“发泄阳气”，起到相反的作用。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
所以，冬季保暖要适度。
不能随意药补
饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。《钦膳正要》中说，“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是讲，“冬季要少食生冷，但也不宜燥热。
因此，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
但是，这里必须注意的是同属冬令，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌补温热的食品，如牛、羊、狗肉等；而南方气候较温和，进补应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类为宜；气候干燥的地方，应多吃甘润生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖为宜。
此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补，应该有医生指导。有些人对于“冬季进补”这句话不进行具体分析，到了冬天乱用补品，结果造成头晕、眼花、口干舌燥、流鼻血等症状。
坐立卧行看养生之道各不同
养生无定则，只要有心，就连平素的生活行动——坐、立、卧、行、看都具有意想不到的效
以坐养神 适当地静坐休息，能促使人们心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。
坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定，．如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人人座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。
注意千万不要猛然坐下或快速起立。
以立养骨 适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑适当休息，使全身舒适。立姿对老年入的活动与精神状态都有重要影响。
老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以卧养气 卧姿—般以向右侧卧、双腿微弯为最合理、因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。
老年人有效的睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
以行养筋 不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高肌体的抗病能力。
一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大，比应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。
以看养血 看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康、血液生化出就充盛，这就是“视养血”的道理。
不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配．保持气血充足。
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改善末梢神经的畅通
改善手脚冰冷 多吃坚果胡萝卜 气温骤降，手足冰冷问题多，美乐家产品经理许秀珍说，这是血液循环不良， 直销商多种改善这类状况的产品，天气愈冷、生意愈好。而如何得到好效果？ 最好调整饮食、适度运动、「科学食补」一起来。 如新华茂经理郑重说，会发生手足冰冷的情况，主要是血液循环不好，随著天 气变寒冷，身体更容易发生各种毛病，手脚冰冷是不能忽视的警讯。
如何改善手脚冰冷的情况？许秀珍说，其实最重要的是，适当的饮食以及适度 的运动。 食品部分，郑重建议，像坚果类的核桃仁、松子、芝麻，蔬菜类的胡萝卜、韭 菜、甘蓝，水果类的桃、杏、木瓜、红枣，以及牛肉、羊肉、糯米、红糖、部 分海鲜。。
。，都是暖热性的食物，通常，冬天进补，也是暖热身体的方法。 但是，有的人可不适合食补，像有心血管问题、失眠、口乾舌燥状况、便秘、肠 胃毛病的人。 许秀珍说，对于无法透过饮食、运动，促进液循环的人，只好多利用「科学食补」 ，保护心血管、改善手脚冷冰冰的情况，不少直销商推出的颗锭、粉末、饮品， 都有这方面的功效。
另外，克缇高级专员邱从康说，泡澡时，在热水中加入特定种类的精油、生姜、 甘菊。。。，也有促进血液循环的效用。 许秀珍说，不论吃科学食补、泡澡，都能立即发挥作用，如果能加上适度的运动， 更能发挥加乘的效果，这一点，可要民众自己多多「自我砥砺」。
【民生报】 【记者李国煌／报导】 。
主要是由于血液循环不畅通造成的.除了体育锻炼之外,必须补充一些营养素才能从根本解决问题.一般是补充铁.维生素E还有鱼油等制品.详情可以hanxiao2783@ 咨询.
先看是否贫血，如果不是，则请你多参加体育锻炼，只要坚持肯定会有收获的。
你是汗手而且肯定是汗脚
可能你吃少了，没有足?虻娜饶埽ü号蜕硖濉? 多睡眠，增食欲，吃好荤素结合的营养饭菜。
答：贫血缺铁，婴幼儿一般的贫血都是这 最近降温 你给宝宝多穿点，只要背后不出汗，就别怕捂着了详情>>
